リバウンドしない！無理なく続けられるダイエットの新常識

短期間で体重を落とすダイエットに挑戦しても
すぐにリバウンドしてしまう…

そんな経験はありませんか？

無理な制限を続けるのではなく
楽しみながら無理なく痩せる方法を知れば
もうリバウンドに悩む必要はありません！

成功のカギは

食べることを楽しみながら
適度にカロリーをコントロールすること

そして

日常生活に自然に取り入れられる運動を
続けることです。

リバウンドを防ぎながら痩せるためには：

“ダイエットは明日から”

なんて言っていては
永遠に変わりません。

今日から無理なく続けられる新しい方法を
取り入れてみましょう！

ストレスフリーなダイエットで

一生ものの理想の体を手に入れませんか？

食事のポイント：
- 糖質・脂質を適度に抑え
  タンパク質を意識
  （鶏むね肉、魚、大豆製品を活用）
- 野菜をたっぷり摂る
  ことで満腹感を得ながら
  栄養バランスを整える
- おやつには
  ナッツやギリシャヨーグルトを選ぶ
運動のポイント：
- 毎日10分の
  ウォーキングやストレッチを取り入れる
- 筋トレは週3回
  軽い負荷でOK（スクワットやプランク）
- 日常の動きをアクティブにする
  （エスカレーターを使わない
  　こまめに立ち上がる）
モチベーション維持の工夫：
- スマホのアプリで
  体重や食事の記録をする
- 成果を感じたら小さなご褒美を用意する
  （好きな服や趣味）